plan b

Czy taki plan na poprawę kondycji będzie dobry? Pn: interwały Wt: biegi Sr: wolne czw: interwały Pt: biegi Sob: interwały N: wolne Sog za odpowiedź. Pozdrawiam

Witajcie, stworzyłem swój plan żywieniowy. Co o nim sądzicie? /SFD/Images/2016/1/22/374adb89ec344ad8b089eac4fb008e3e.jpg

Witam jaki polecacie plan, aby siła wzrosłą ? PS. planuje zakup krety lub coś podobnego. Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-08-23 22:04:55

Witam. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy na masę ? Dni w których ćwiczę na siłowni to: Poniedziałek, Środa Piątek. Celem aktualnie jest tylko i wyłącznie masa: Wiek: 16, Wzrost: 182, Waga: 54,6 KG

mam prosbe!mam tylko ławeczkę i na niej cwicze. potrzebuje by mi ktos rospisał dobry plan cwiczeń. Mam 23 lata, waga 75, wzrost 1,79

Pomóżcie mi ułożyć dietę i plan ćwiczeń po którym uzyskam wymarzony 6 pack abs czyli kaloryfer.

Mam 16 lat i 187 cm wzrostu i 98 kilo wagi. Chcialbym Nabrac masy miesniowej i zrzucic pare kilo. Mam tylko niestety Hantle Regulowane. Moze ktos pomoc ulozyc plan cwiczen ??

Cześć. Mam 170 cm Wzrostu Waże okolo 68.5 Kg Czy mógłby Mi ktos Rospisac Jakis Dobry Plan Treningowy Na Mase Mięsniową ? Cwicze Od Niedawna 3 Razy W Tygodniu Narazie Bez Zadnych Suplemętów.

a więc pracuje po 12 godzin dniówki i nocki,w jednym tygodniu pracuje 2 dni a w następnym 5 dni i tak na zmiane, moje pytanie jak by tu zrobic plan treningowy żeby było dobrze ???

wyrzeźbic klatkę piersowa bez sprzetu jesli tak prosze o plan treningu

Witam. od dwuch tygodni zaczalem odzywianie na mase mam ulozona diete i plan treningowy. ile mam czekac na efekty??

Witam. Czy nic sie nie stane jesli na 2tyg przed koncem cyklu zmienie sobie plan ze spilta na FBW? mam juz dosc tamtego planu i chce na co inengo sie przezucic.Cwiczę juz od 4tygodni spiltem

Witam! mam 15 lat, na siłownie chodze 2 razy w tygodniu: poniedziałek i piątek a w domu ćwicze w środe. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy dla mnie i diete?

Poniedziałek . Plecy Biceps Środa Klata , ( tu wrzuce nogi jak mi kolano wyzdrowieje) PIątek Barki Triceps Potem rozpisze cwiczenia co wy na ten plan?

Witam, ile robić cwiczen na barki? czy aki plan jest ok? Wznosy boczne x4, wyciskanie żołnierskie x4, podciąganie do brody x4, wyciskanie hantli w siadzie x 4. do tego triceps 9 serii

Yo! ma ktos plan na odrabianie strat? Wmikare krótki i skuteczny jakby sie dalo:) Z gory thanks!

Cześć. Podsyłam plan, żeby ocenić. Już trochę trenuję, ale nadal jestem jeszcze początkujący. Myślicie że będzie dobry ? /SFD/2022/10/4/a61194ee322046b1b48454f716067fe9.jpg

mam 185cm 87kg, od tego miesiaca zaczynam cwiczyc na silowni, jaki plan mam stosowac, ile razy w tyg i jaki rodzaj treningu jezeli chce pozbyc sie tluszczu??

Cwicze juz dwa lata i chcialbym zmienic plan to moj stary pon. klata tric nogi ,wtor.bic.plecy i barki ,wolne ,czwa.-pon ,pia.-wtorek.Prosze o pomoc.

Czy ktoś napisze mi dobry plan SPLIT na siłę?? będę bardzo wdzięczny Mam do dyspozycji: -ławeczkę regulowaną na skos dodatni -hantelki 2x -gryf 180cm -obciążenia 79kg